زمانی که صحبت از مسیر کاهش وزن و سلامتی به میان می آید، همه ما می دانیم که رژیم و ورزش چقدر مهم هستند ، اما آیا می دانید که استرس نیز نقش دارد؟ حتی اگر روزانه به خوبی غذا بخورید و ورزش کنید ، استرس می تواند سلامتی شما را از بین ببرد و همه این موضوعات به لطف هورمون کوچکی به نام کورتیزول است. کورتیزول به طور طبیعی در مواقع استرس وارد جریان خون می شود و به طور خودکار توسط بدن شما تنظیم می شود. برای دوره های کوتاه مدت استرس ناشی از پاسخ معروف “fight or flight” ، سطح کورتیزول به طور موقت افزایش می یابد ، اما به سرعت به یک سطح تنظیم شده باز می گردند ، در دوره طولانی مدت استرس می تواند منجر به تولید کورتیزول بیش از حد شود ، که می تواند تأثیر منفی بر سلامتی شما و به ویژه دور کمر شما بگذارد.
هنگامی که سطح کورتیزول بالا می رود ، سطح انسولین بدن نیز افزایش می یابد و باعث افزایش سریع قند خون می شود ، و به دنبال آن سقوط اجتناب ناپذیر قند. این امر منجر به ولع مصرف غذاهای پر قند ، نمک و چربی به عنوان وسیله ای برای بازیابی انرژی می شود.
علائم بدن زمانی که کورتیزول بیش از حد تولید میشود:
- فشار خون بالا می رود
- سرکوب کردن سیستم ایمنی
- درد معده
- مشکل خوابیدن
- هوس غذای ناسالم
- افسردگی
- افزایش وزن
- زود رنجی و کج خلقی
- علائم سرماخوردگی و آنفولانزا
این عوامل ممکن است باعث افزایش سطح کورتیزول شما شود:
- برنامه های طاقت فرسا
- ساعات طولانی کار
- بیش از یک بار در روز فعالیت ورزشی داشتن
- انجام زیاد تمرینات شدید و متناوب (HIIT)
- نوشیدن کافئین یا الکل زیاد
چگونه سطح کورتیزول را به طور طبیعی پایین بیاورید:
- مصرف کافئین و الکل را محدود کنید
- به طور منظم ورزش کنید ، اما در سطح متوسط (تمرینات HIIT را به 1 یا 2 بار در هفته محدود کنید)
- مراقبه ذهن یا مدیتیشن را تمرین کنید
- هر شب 8-9 ساعت خواب داشته باشید
- چند ساعت قبل از خواب تکنولوژی ها را خاموش کنید
منبع: http://hypoxi.com.au
