آیا استرس دلیل افزایش وزن شما است

زمانی که صحبت از مسیر کاهش  وزن و سلامتی به میان می آید، همه ما می دانیم که رژیم و ورزش چقدر مهم هستند ، اما آیا می دانید که استرس نیز نقش  دارد؟ حتی اگر روزانه به خوبی غذا بخورید و ورزش کنید ، استرس می تواند سلامتی شما را از بین ببرد و همه این موضوعات  به لطف هورمون کوچکی به نام کورتیزول است. کورتیزول به طور طبیعی در مواقع استرس وارد جریان خون می شود و به طور خودکار توسط بدن شما تنظیم می شود. برای دوره های کوتاه مدت استرس ناشی از پاسخ معروف “fight or flight” ، سطح کورتیزول به طور موقت افزایش می یابد ، اما به سرعت به یک سطح تنظیم شده باز می گردند ، در دوره طولانی مدت استرس می تواند منجر به تولید کورتیزول بیش از حد شود ، که می تواند تأثیر منفی بر سلامتی شما و به ویژه دور کمر شما بگذارد.

هنگامی که سطح کورتیزول بالا می رود ، سطح انسولین بدن نیز افزایش می یابد و باعث افزایش سریع قند خون می شود ، و به دنبال آن سقوط اجتناب ناپذیر قند. این امر منجر به ولع مصرف غذاهای پر قند ، نمک و چربی به عنوان وسیله ای برای بازیابی انرژی می شود.

علائم بدن زمانی که کورتیزول بیش از حد تولید میشود:

  • فشار خون بالا می رود
  • سرکوب کردن سیستم ایمنی
  • درد معده
  • مشکل خوابیدن
  • هوس غذای ناسالم
  • افسردگی
  • افزایش وزن
  • زود رنجی و کج خلقی
  • علائم سرماخوردگی و آنفولانزا

 

این عوامل ممکن است باعث افزایش سطح کورتیزول شما شود:

  • برنامه های طاقت فرسا
  • ساعات طولانی کار
  • بیش از یک بار در روز فعالیت ورزشی داشتن
  • انجام زیاد تمرینات شدید و متناوب (HIIT)
  • نوشیدن کافئین یا الکل زیاد

 

چگونه سطح کورتیزول را به طور طبیعی پایین بیاورید:

  • مصرف کافئین و الکل را محدود کنید
  • به طور منظم ورزش کنید ، اما در سطح متوسط (تمرینات HIIT را به 1 یا 2 بار در هفته محدود کنید)
  • مراقبه ذهن یا مدیتیشن را تمرین کنید
  • هر شب 8-9 ساعت خواب داشته باشید
  • چند ساعت قبل از خواب تکنولوژی ها را خاموش کنید

 

منبع: http://hypoxi.com.au

    Not Tags